#KnihaTydne | Cirkadiánní kód - Satchin Panda

28. 6. 2021

V roce 2017 získali Nobelovu cenu Michael Rosbash, Jeff Hall a Michael Young za výzkum v oblasti cirkadiánních rytmů. Tomuto tématu je věnována i kniha tohoto týdne. Satchin Panda- Cirkadiánní kód aneb využijte přirozený rytmus svého těla pro zdraví, výkon a zhubnutí. Autor na základě vědeckých studií popisuje, jak jsou biologické cirkadiánní rytmy důležité pro naše zdraví, jak je současná civilizace porušuje a jak z toho mohou vznikat různá civilizační onemocnění.

Kniha obsahuje zásadní informace, které můžeme použít pro zlepšení našeho zdraví:

Hodiny v našem mozku se řídí prvním ranním světlem a jasné večerní osvětlení jim škodí.
První sousto dne nastavuje orgánové hodiny, nezáleží na tom, co jíte, ale jak dlouho jíte.
Spánek je začátkem biologického dne, pro optimální efekt musí obsahovat několik spánkových cyklů.
Správnému nastavení rytmu pomáhá cvičení ráno a v pozdním odpoledni.
Chronické nemoci mají silnou cirkadiánní složku, pokud ji vyladíme, můžeme nemocem předcházet nebo je lépe léčit.

Pro vyladění cirkadiánního rytmu platí jednoduchá pravidla:

denně pobyt na denním světle,
pravidelné cvičení,
omezení příjmu potravy na určitý úsek dne (8-12 hodin),
kvalitní spánek.