5SFakultní nemocnice Olomouc

• 5 porcí zeleniny a ovoce denně (á 150 g) – ideálně 1-2 porce čerstvého ovoce a 3 porce zeleniny (čerstvá, mrazená i tepelně upravená).
• Strava má obsahovat celozrnné výrobky (celozrnné pečivo, celozrnné obiloviny, ovesné vločky, pohanku, rýži ) ořechy (nesolené a nepražené) a zdravé tuky (máslo, sádlo, přepalované tuky, skryté tuky v uzeninách, tukových polevách a náplních aj. nahradit kvalitními rostlinnými oleji a tuky).
• Snížit obsah potravin s obsahem rafinovaného cukru a soli, snížit množství průmyslově zpracovaných potravin s obsahem konzervačních látek – omezit sladké pečivo, cukrovinky, kompoty, džemy, slazené mléčné výrobky, nedosolovat hotové pokrmy, omezit chipsy, slané tyčinky, uzeniny, konzervy, polotovary.
• Zvýšit příjem omega 3 nenasycených mastných kyselin a vitamínu D – zařadit do jídelníčku alespoň 2x týdně ryby, zejména mořské a nevynechávat pobyt na slunci.
• Alespoň 1x denně konzumovat zakysaný mléčný výrobek bez přidaného cukru.
• 1-2x týdně zařadit do jídelníčku luštěniny.
• Pít dostatek vody a neslazených nápojů.
• Omezit spotřebu alkoholu – nepřekračovat denní příjem alkoholu 20 g (tj. 200 ml vína, 0,5 l piva, 50 ml lihoviny).

Možná suplementace:

• Multivitamínové a multiminerálové preparáty v doporučené denní dávce
• Vitamín C 200 mg/den, u nemocných 1-2g/den.
• Vitamín D 2 000IU/den.
• Zinek 8-11 mg/den
• Omega 3 nenasycené mastné kyseliny- 250 mg/den.

Tělu můžeme pomoci přírodními prostředky, jen musíme vědět jak a jaké prostředky využít a hlavně se nenechat odradit a vydržet.  U osob, které užívají léky, je třeba si vždy ověřit, že používaná bylina neovlivňuje jejich účinnost (zejména platí pro osoby užívající warfarin, léky na srdce, cukrovku a podobně).

Které prostředky můžeme využít ke zvýšení obranyschopnosti organismu:

• pitím čerstvých šťáv,
• pobytem v páře či sauně,
• dostatečným pohybem a otužováním,
• očistou pomocí bylin a přírodních prostředků.

Podle dostupné literatury je možno v prevenci a jako antivirotikum použít zázvor, citrón, česnek, cibuli, skořici, černý pepř, kurkumu.

V oblasti bylinné je možno použít prostředky:

1. Na očistu organismu a tkání – pýr, židovská mochyně, lopuch, gemmoterapeutikum z břízy, jasanu, buku,
2. Na očistu jater a močového ústrojí – ostropestřec, lichořeřišnice, gemmoterapeutikum z jalovce, vřesu, žita či brusinky,
3. Na zvýšení imunity – echinacea, eleuterokok, maralí kořen, kustovnice, gemmoterapeutikum z černého rybízu, ořešáku, šiitake, lesního bezu a Zlatice,
4. Na potlačení virů a bakterií v organismu – lichořeřišnice, česnek, tinktura z grepu, eleuterokoku, z gemmoterapeutika vrby.