Sport
Vedle racionální stravy je přiměřená pohybová aktivita nejjednodušší, nejlevnější a nejvíce dostupná možnost, jak ovlivnit morbiditu a mortalitu populace.
Přiměřená pohybová aktivita působí nejen jako prevence, ale i jako terapie u civilizačních onemocnění.
- cvičení nejlépe denně nejméně 20-30 minut střední intenzity (zvýšení tepové frekvence, lehké zapocení), kombinujeme aerobní aktivity (chůze, nordic walking, cyklistika, tanec, stacionární bicykl..), posilování (posilovací stroje, s lehkými činkami, guma..) a tréninkem flexibility (střečink, jóga…). Doplnit relaxačními technikami!!
- Jak využít potenciálu jógy k posilnění imunity? Několik možností najdete v tomto dokumentu JÓGA A IMUNITA
Podrobná tabulka
| Frekvence | Nejlépe denně |
| Intenzita | Střední intenzita 3-5,9 MET 64-76% maximální tepové frekvence Rychlá chůze, pomalá cyklistika, sekání trávníku, golf, čtyřhra tenis |
| Trvání | 150 min/týden Možno rozdělit do 10 minutových cvičení |
| Typ pohybové aktivity |
|