#Sport | Relaxační cvičení 2

8. 6. 2021

V měsíci květnu jsme se učili umění relaxace pro uvolnění duševního a tělesného napětí. Ukázali jsme si možnost kombinace relaxačních technik a cvičení na protažení a posílení našeho těla. (viz Relaxační cvičení 1)

Po zvládnutí 6 jednoduchých cviků v poloze lehu na zádech můžeme nyní pokračovat se cvičením v dalších pozicích. Počet opakování je individuální podle dosažení pocitu uvolnění. Optimální je opakovat každý cvik alespoň 5x. Cvičení je možné si zpříjemnit klidnou relaxační hudbou.

Protažení ohybačů kyčelních kloubů

jednou dolní končetinou nakročíme do výpadu, patu máme pod kolenem
na zadní končetině máme koleno pod kyčlí
narovnáme se, podsadíme pánev, zpevníme břišní stěnu a snažíme se protlačit pánev rovně vpřed
těžší varianta: přeneseme váhu celého těla směrem dopředu ke kolenu (viz obrázek)
lehčí varianta: klečíme na obou kolenou, výrazně podsadíme pánev, zpevníme břišní stěnu

Klek na čtyřech

srovnáme si záda do roviny, hlava je v prodloužení páteře, díváme se na podložku
rozevřené dlaně jsou uloženy na šířku ramen, kolena na šířku pánve
ramena odtáhneme od uší, dopodsadíme pánev, vyrovnáme bederní lordózu, nevyhrbujeme se
celkově se zpevníme a vydržíme v pozici
varianta se zapažením horní končetiny: celkově se zpevníme a zapažíme jednu horní končetinu podél trupu

Pozice dítěte – sed na patách

z polohy na čtyřech přeneseme těžiště vzad až dosedneme na paty, hlava se opře o podložku v oblasti čela
horní končetiny položíme volně podél těla, dlaně směřují nahoru, ramena jdou od uší
v pozici se prodýcháme

Pozice bočního dítěte

v poloze na čtyřech posuneme jednu ruku na opačnou stranu
přenášíme těžiště vzad až dosedneme na paty, hlavu opřeme o předloktí
s nádechem prodýcháme boční stranu hrudníku, s výdechem vytáhneme nataženou horní končetinu do dálky

Střecha

začneme v pozici v kleku na čtyřech
zatlačíme dlaněmi do podložky, posuneme pánev směrem k patám, vytáhneme hýždě směrem ke stropu
důležité je narovnat záda, nikoli položit paty na podložku
kolena můžou zůstat lehce pokrčená