SPÁNEK A PREVENCE COVID
- Bylo prokázáno, že kvalitní spánek zlepšuje imunitu.
- Spánek je nedílnou součástí života. Optimální délka spánku je 7-8 hodin.
- Během dne si udělejte čas jídlo, práci a sociální kontakty. Tyto činnosti jsou důležité pro zachování biologických hodin.
- Přes den pobývejte co nejvíce na denním světle a v přírodě. Zvýšíte si tak hladinu vitamínu D, který je pro správnou funkci organismu nezbytný.
- V posteli nepoužívejte mobilní telefony nebo tablety.
- Hodinu před usnutím relaxujte a nekonzumujte nápoje obsahující kofein.
- Pokud neusnete do 15-20 minut vstaňte a věnujte se například čtení. Do postele se vraťte až se Vám budou zavírat oči.
- Ložnice je místo, které slouží pro spánek a sexuální život. Neřešte zde problémy.
- Pravidelné vstávání podporuje zdravé nastavení biologických hodin.
- Krátké zdřímnutí (15 minut) přes den podporuje Vaši výkonnost.
- Krátkodobá nespavost je normální reakcí na stres. Pokud máte dlouhodobě potíže u usínáním nebo udržením spánku, obraťte se na odborníky.