#KnihaTydne | Petr Casanova. Tady končí stres. Jak utřídit emoce a myšlenky

18. 2. 2024

Kniha známého spisovatele a zakladatele „First Class“ se věnuje jedné ze základních příčin civilizačních onemocnění- stresu. Rozebírá důvody, proč je stres vlastně přirozenou součástí našeho života, že nás chrání ve všech situacích a že dokáže i pomáhat (eustres). Na druhé straně přemíra a chronicita stresu vede ke vzniku nejen nemocí srdce a cév, ale může vést ke vzniku nádorových, plicních, kožních i jiných onemocnění.

Hned na začátku nám autor nabízí 7+7 metod na snížení chronického stresu, jak je popsal Buddha (upravené pro člověka v 21. století)

Sedmero fyzického uvolnění

Protistresové dýchání (pomalý nádech, rychlý výdech)
Zpomalení tempa pohybů a řeči
Uvolnění obličeje (masáž, omytí vodou, hlazení uší)
Jednoduchá tělesná cvičení (uvolnění tenze v oblasti ramen a šíje)
Autorelaxační cvičení (autogenní trénink, jóga, Jakobsonova progresivní relaxace)
Procházka, jiná fyzická aktivita
Protistresové masáže (trapézy, šíje, lýtka, chodidla)

Sedmero psychického uvolnění:

Mindfulness (přepnutí smyslů so přítomného okamžiku)
Přepnutí mozku (soustředění na něco jiného než stresovou situaci)
Poslech relaxačního audia nebo videa
Vizualizace spokojenosti
Autosugesce zvládnutí stresu
Myšlenková relaxace (imaginace, meditace)
Ventilace v komunikaci (vypovídat se, svěřit se někomu)