#Knihatydne | Stephanie Brookes. Malá kniha meditací
1. 8. 2022Minulý týden proběhla v mediích zpráva o psychickém stavu našich mileniálů, kdy v poslední době je popisováno více depresí, úzkosti a pokusů o sebevraždu. Rada psychologů ke zvládnutí tohoto psychického stavu je naučit se nějakou formu meditace. S tím Vám může pomoci tato útlá kniha, která shrnuje základní principy meditace a dává podrobný návod, jak se jednoduchou formu meditace naučit.
Meditační techniky existují staletí, jejich kořeny najdeme v různých kulturách a tradicích, kde se používají různé techniky. Mezi hlavní propagátory a autory meditace patří Buddha, který používal meditaci k uvědomování sebe sama, svého těla, myšlenek a pocitů jako prostředek k hlubšímu porozumění sobě samému. Meditace není podmíněna žádným náboženstvím ani vírou. V poslední době se objevují vědecké práce, které za pomocí funkční magnetické rezonance ukazují změny prokrvení mozku a zlepšení jeho funkce, které vzniká při praktikování meditačních technik. Tyto techniky se pak používají například v léčbě chronické bolesti nebo jako prevence demence a některých psychiatrických onemocnění. Meditaci doporučují psychologové a její provádění je velmi individuální.
Mezi klasická meditační cvičení patří meditace s „počítáním dechu“.
1.Posaďte se do pohodlné pozice, zavřete oči.
- Pozorně sledujte dech, jak se nadechujete a vydechujete, dech se postupně zklidňuje, Vy se uvolňujete. Pokud Vás něco vyruší, tak si toho nevšímejte.
- Ve chvíli, kdy budete skutečně klidní, začněte počítat dech, vždy při výdechu počítejte jedna, dvě, do deseti a pak opět zpět k jedné.
